オートミールのおすすめはどれ？選び方と人気10選を紹介！

オートミールは、ダイエット、便秘改善、美肌効果など、健康改善に役立つことで人気の食品です。

美容や健康のためにオートミールを食べたいけど、どれが良いか分からず悩むもの。

本記事では、オートミールの選び方とおすすめ10選を紹介します。

オートミールを食生活に取り入れたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

初めての人必見！オートミールの選び方

まずは、オートミールの選び方を紹介します。

オートミールとは、燕麦（オーツ麦）を食べやすく加工した食品。

肌質改善、便秘改善、血糖値上昇を抑制、コレステロールの排出を促す効果があります。

他の穀類に比べ、食物繊維、たんぱく質、カルシウム、鉄分などが豊富です。

値段で選ぶ

オートミールは、100gあたり70～130円ほどで、メーカーによって値段はさまざま。

大容量タイプのほうが安めですが、まずは個包装や少量タイプでのお試しがおすすめ！

インスタントタイプはやや値が張りますが、約1分で食べられるため時短にもぴったりです。

食べ方と種類で選ぶ

オートミールは、食べ方で種類を絞ると選びやすいです。

オートミールにはさまざまな種類がありますが、ここでは日常使いしやすい3種類を紹介します。

種類	特徴	調理時間
ロールドオーツ	オーツ麦一粒を、そのままをフレーク状にしている そのままでも、ご飯のように調理しても良い	5分～
クイックオーツ	オーツ麦をひきわり、薄くフレーク状にしたもの そのままでも、小麦粉のような使い方もできる	2分～
インスタントオーツ	オーツ麦をひきわり、調理によってさら細かいフレーク状にしている 牛乳やヨーグルトと合わせてそのまま食べられる	1分～

オートミールには、血糖値上昇を抑える効果があるため、朝食がおすすめです。

朝食に食べれば、昼食でも血糖値の上昇が抑えられ、食べ過ぎを防げます。

時間のない朝にオートミールを取り入れれば、時短にも繋がり一石二鳥ですね。

美味しいオートミールのメーカーおすすめ10選

美味しいオートミールのメーカーおすすめ10選を紹介します。

クエーカー　クイックオートミール

クエーカーは、アメリカでシェアNo.1のオートミールです。

「クイックオートミール」は、少量の塩を加え、お湯または牛乳と約1分間の加熱をします。

今回紹介するなかで最安値のオートミールですが、大容量のため続けて食べたい人向けです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
2.26kg×2袋	3,234円	72円	アメリカ

クエーカー　オールドファッションオートミール

もっとも一般的な「オールドファッションオートミール」は、ロールドオーツとも呼ばれています。

食べ方は、少量の塩を加え、お湯または牛乳と約5分間の加熱をして完成です。

粘りが少なく、粒感が多いため、食感を楽しみたい人におすすめ。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
2.26kg×2袋	3,450円	76円	アメリカ

クエーカー　インスタントオートミール

「インスタントオートミール」は、熱湯かホットミルクを注ぎ混ぜるだけで食べられます。

冷たいミルクでも、時間を置いたら食べられるため、時短重視の人におすすめ。

粒感が少なく、粘りが多いため、柔らかめの食感を楽しみたい人向けです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
1kg	1,188円	118円	オーストラリア

日食　プレミアムピュアオートミール

「日食」は、日本人に合わせて加工されたオーツ麦100％のオートミールです。

香ばしく、くせがないため、そのままでも美味しく食べられます。

とろりとした柔らかい食感のオートミールは、離乳食や介護食にもおすすめです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
340g×4袋	1,512円	111円	アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランド、スウェーデン

日食　プレミアムピュアトラディショナルオートミール

「ピュアトラディショナルオートミール」は、厚めのフレークでご飯化に最適です。

一粒一粒がしっかりしているため、食感も楽しめます。

ご飯だけでなく、お好み焼きやクッキーなどにもおすすめです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
340g×4袋	1,512円	111円	アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランド、スウェーデン

ケロッグ　オートミール

「ケロッグ」は、発酵性食物繊維を含むオーツ麦100％の無添加オートミールです。

インスタントタイプのオートミールで、レンジ加熱で香ばしい匂いを楽しめます。

公式サイトにレシピが豊富に掲載されているため、オートミール初心者でも安心！

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
900g	1,134円	126円	オーストラリア

ケロッグ　粒感しっかりオートミールごはん

ケロッグの粒感しっかりオートミールは、オートミールをごはんとして食べたい人向けです。

2種類のロールドオーツを配合してあるため、しっかりめとふっくらもちもち感を楽しめます。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
300g×6袋	2,268円	126円	オーストラリア

日清シスコ　おいしいオートミール

日清シスコの「おいしいオートミール」は、1/3日分のビタミン7種類がとれるオートミール。

栄養バランスに優れたアレンジ自在のプレーンタイプで、ホットシリアルとして温めて楽しめます。

さらっと食べられるオートミール卵粥や、お好み焼き風など、どの料理でも食べやすい食感です。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
300g×8袋	2,325円	103円	オーストラリア

アリサン　有機オートミール

アリサンは、オーガニック商品を取り扱い、自然の農法を生かした作り手を応援している会社です。

オートミールは、有機栽培されたオーツ麦を100％使用しています。

粒が大きく、しっかりしているため「オーバーナイトオートミール」という食べ方もおすすめです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
1,000g	1,200円	120円	アメリカ

エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
113kcal	3.9g	2.0g	20.3g	0g

こめたつ　自然の蔵　オートミール

「こめたつ」は、化学肥料、化学農薬不使用で、有機JASとコーシャ認証を取得済みのオートミールです。

厚みがあり砕けにくいタイプで、食感を楽しみたい人におすすめ。

楽天で数々の賞を受賞しているため、信頼と実績のあるオートミールです。

内容量	値段	100gあたりの値段	原産国
800g	1,080円	135円	アメリカ、フィンランド、オーストラリア

おすすめのオートミールでよくある質問

ロールドオーツのおすすめレシピは？

ロールドオーツを使ったチーズリゾットを紹介します。

①鍋にオートミール30gと、豆乳20mlを入れ3分加熱

②①にきのこや野菜をいれ、豆乳80ml、コンソメ小さじ1を加え火を通す

③火を止めピザ用チーズ30gを加え、器に移す

④温泉卵をのせ、粗びき胡椒で味を整えたら完成！

スーパーや市販のオートミールは安全？

日本では、輸入食品にも国産品と同じ基準を設けているため問題ありません。

ダイエットにおすすめの牛乳を使ったレシピは？

牛乳を使った簡単なレシピを紹介します。

オートミール30gに牛乳100mlをかけ、好きなフルーツを盛り付けて完成です。

わずか1分で作れる簡単なレシピなので、ぜひ試してみてください。

オートミールのデメリットはある？

ひと手間加えないと食べられず、レパートリーが少ないと飽きやすいことなどが欠点です。

オートミールの食べ過ぎや、体質に合わない場合は不調を招くこともあります。

大前提として、健康であるためには、必要な栄養素を適量とることが大切です。

オートミールのおすすめまとめ

本記事では、オートミールの選び方と、おすすめ10選を紹介しました。

オートミールを選ぶポイントは以下のとおり。

オートミールは手軽なうえに、栄養豊富で日々の健康を助けてくれます。

おすすめ10選をもとに、自分に合ったオートミールを選んでみてくださいね！

参考文献『だれでも美しくやせる！オートミールダイエット』編集人：北條真由美