オートミールのおすすめはどれ?選び方と人気10選を紹介!

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オートミールは、ダイエット、便秘改善、美肌効果など、健康改善に役立つことで人気の食品です。

美容や健康のためにオートミールを食べたいけど、どれが良いか分からず悩むもの。

ベランダ飯

種類が多くて、どれが良いか分からない!

本記事では、オートミールの選び方とおすすめ10選を紹介します。

オートミールを食生活に取り入れたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

目次

※当ページの情報は執筆時点のものであり、最新の情報は各メーカーにお問い合わせください。
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初めての人必見!オートミールの選び方

まずは、オートミールの選び方を紹介します。

オートミールとは、燕麦(オーツ麦)を食べやすく加工した食品。

肌質改善、便秘改善、血糖値上昇を抑制、コレステロールの排出を促す効果があります。

他の穀類に比べ、食物繊維、たんぱく質、カルシウム、鉄分などが豊富です。

ベランダ飯

僕もはじめて食べたけど、手軽&腹持ちの良さに驚いた!

値段で選ぶ

オートミールは、100gあたり70~130円ほどで、メーカーによって値段はさまざま。

大容量タイプのほうが安めですが、まずは個包装や少量タイプでのお試しがおすすめ!

インスタントタイプはやや値が張りますが、約1分で食べられるため時短にもぴったりです。

ベランダ飯

本記事では、100gあたりの値段も紹介しているよ!

食べ方と種類で選ぶ

オートミールは、食べ方で種類を絞ると選びやすいです。

オートミールにはさまざまな種類がありますが、ここでは日常使いしやすい3種類を紹介します。

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種類特徴調理時間
ロールドオーツオーツ麦一粒を、そのままをフレーク状にしている
そのままでも、ご飯のように調理しても良い
5分~
クイックオーツオーツ麦をひきわり、薄くフレーク状にしたもの
そのままでも、小麦粉のような使い方もできる
2分~
インスタントオーツオーツ麦をひきわり、調理によってさら細かいフレーク状にしている
牛乳やヨーグルトと合わせてそのまま食べられる
1分~
オートミールの種類
ベランダ飯

すぐに食べたい人は、インスタントオーツが使いやすい!

オートミールには、血糖値上昇を抑える効果があるため、朝食がおすすめです。

朝食に食べれば、昼食でも血糖値の上昇が抑えられ、食べ過ぎを防げます。

時間のない朝にオートミールを取り入れれば、時短にも繋がり一石二鳥ですね。

美味しいオートミールのメーカーおすすめ10選

美味しいオートミールのメーカーおすすめ10選を紹介します。

ベランダ飯

栄養成分は、公式サイトに記載があるメーカーのみ紹介するよ!

クエーカー クイックオートミール

画像引用元:豊産業株式会社公式サイト

クエーカーは、アメリカでシェアNo.1のオートミールです。

クイックオートミール」は、少量の塩を加え、お湯または牛乳と約1分間の加熱をします。

今回紹介するなかで最安値のオートミールですが、大容量のため続けて食べたい人向けです。

ベランダ飯

国内メーカーのオートミールに一番近い食感!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
2.26kg×2袋3,234円72円アメリカ
詳細
クエーカー
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クエーカー オールドファッションオートミール

画像引用元:豊産業株式会社公式サイト

もっとも一般的な「オールドファッションオートミール」は、ロールドオーツとも呼ばれています。

食べ方は、少量の塩を加え、お湯または牛乳と約5分間の加熱をして完成です。

粘りが少なく、粒感が多いため、食感を楽しみたい人におすすめ。

ベランダ飯

粒感が強い分、加熱時間が長め!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
2.26kg×2袋3,450円76円アメリカ
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QUAKER(クエーカー)
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クエーカー インスタントオートミール

画像引用元:豊産業株式会社公式サイト

インスタントオートミール」は、熱湯かホットミルクを注ぎ混ぜるだけで食べられます。

冷たいミルクでも、時間を置いたら食べられるため、時短重視の人におすすめ。

粒感が少なく、粘りが多いため、柔らかめの食感を楽しみたい人向けです。

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内容量値段100gあたりの値段原産国
1kg1,188円118円オーストラリア
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日食 プレミアムピュアオートミール

画像引用元:日本食品製造合資会社公式サイト

日食」は、日本人に合わせて加工されたオーツ麦100%のオートミールです。

香ばしく、くせがないため、そのままでも美味しく食べられます。

とろりとした柔らかい食感のオートミールは、離乳食や介護食にもおすすめです。

ベランダ飯

日食は、90年以上北海道でオートミールを製造している会社!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
340g×4袋1,512円111円アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランド、スウェーデン
詳細
日食
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日食 プレミアムピュアトラディショナルオートミール

画像引用元:日本食品製造合資会社公式サイト

ピュアトラディショナルオートミール」は、厚めのフレークでご飯化に最適です。

一粒一粒がしっかりしているため、食感も楽しめます。

ご飯だけでなく、お好み焼きやクッキーなどにもおすすめです。

ベランダ飯

日食の商品は、日本人好みでくせのない食べやすさ!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
340g×4袋1,512円111円アメリカ、オーストラリア、カナダ、フィンランド、スウェーデン
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日食
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ケロッグ オートミール

画像引用元:ケロッグ公式サイト

ケロッグ」は、発酵性食物繊維を含むオーツ麦100%の無添加オートミールです。

インスタントタイプのオートミールで、レンジ加熱で香ばしい匂いを楽しめます。

公式サイトにレシピが豊富に掲載されているため、オートミール初心者でも安心!

ベランダ飯

プロテインを強化したオートミールもあるよ!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
900g1,134円126円オーストラリア
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ケロッグ
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ケロッグ 粒感しっかりオートミールごはん

画像引用元:ケロッグ公式サイト

ケロッグの粒感しっかりオートミールは、オートミールをごはんとして食べたい人向けです。

2種類のロールドオーツを配合してあるため、しっかりめとふっくらもちもち感を楽しめます。

ベランダ飯

ご飯化に最適なため、チャーハンや、おにぎりにもつかえるよ!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
300g×6袋2,268円126円オーストラリア
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日清シスコ おいしいオートミール

画像引用元:日清食品グループ公式サイト

日清シスコの「おいしいオートミール」は、1/3日分のビタミン7種類がとれるオートミール。

栄養バランスに優れたアレンジ自在のプレーンタイプで、ホットシリアルとして温めて楽しめます。

さらっと食べられるオートミール卵粥や、お好み焼き風など、どの料理でも食べやすい食感です。

ベランダ飯

日清食品グループの商品で、国内製造!

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内容量値段100gあたりの値段原産国
300g×8袋2,325円103円オーストラリア
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日清シスコ
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アリサン 有機オートミール

画像引用元:アリサン公式サイト

アリサンは、オーガニック商品を取り扱い、自然の農法を生かした作り手を応援している会社です。

オートミールは、有機栽培されたオーツ麦を100%使用しています。

粒が大きく、しっかりしているため「オーバーナイトオートミール」という食べ方もおすすめです。

スクロールできます
内容量値段100gあたりの値段原産国
1,000g1,200円120円アメリカ
詳細
スクロールできます
エネルギーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量
113kcal3.9g2.0g20.3g0g
30gあたりの栄養成分
アリサン
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こめたつ 自然の蔵 オートミール

画像引用元:楽天市場公式サイト

こめたつ」は、化学肥料、化学農薬不使用で、有機JASとコーシャ認証を取得済みのオートミールです。

厚みがあり砕けにくいタイプで、食感を楽しみたい人におすすめ。

楽天で数々の賞を受賞しているため、信頼と実績のあるオートミールです。

スクロールできます
内容量値段100gあたりの値段原産国
800g1,080円135円アメリカ、フィンランド、オーストラリア
詳細

おすすめのオートミールでよくある質問

ロールドオーツのおすすめレシピは?

ロールドオーツを使ったチーズリゾットを紹介します。

①鍋にオートミール30gと、豆乳20mlを入れ3分加熱

②①にきのこや野菜をいれ、豆乳80ml、コンソメ小さじ1を加え火を通す

③火を止めピザ用チーズ30gを加え、器に移す

④温泉卵をのせ、粗びき胡椒で味を整えたら完成!

スーパーや市販のオートミールは安全?

日本では、輸入食品にも国産品と同じ基準を設けているため問題ありません。

ダイエットにおすすめの牛乳を使ったレシピは?

牛乳を使った簡単なレシピを紹介します。

オートミール30gに牛乳100mlをかけ、好きなフルーツを盛り付けて完成です。

わずか1分で作れる簡単なレシピなので、ぜひ試してみてください。

オートミールのデメリットはある?

ひと手間加えないと食べられず、レパートリーが少ないと飽きやすいことなどが欠点です。

オートミールの食べ過ぎや、体質に合わない場合は不調を招くこともあります。

大前提として、健康であるためには、必要な栄養素を適量とることが大切です。

オートミールのおすすめまとめ

本記事では、オートミールの選び方と、おすすめ10選を紹介しました。

オートミールを選ぶポイントは以下のとおり。

  • 値段で選ぶ(大容量タイプのほうが値段は安め)
  • ただし、初めて食べる人は、少量か個包装タイプがおすすめ
  • 粒感の口触りや、食べるまでの時間で選ぶ
  • すぐに食べたい人はインスタントオーツがおすすめ

オートミールは手軽なうえに、栄養豊富で日々の健康を助けてくれます。

おすすめ10選をもとに、自分に合ったオートミールを選んでみてくださいね!

参考文献『だれでも美しくやせる!オートミールダイエット』編集人:北條真由美

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