冷凍弁当をダイエットにおすすめする理由とランキングを紹介

めんどうだったり我慢が必要だったりすると、なかなか続かないのがダイエット。

なるべく意識して努力しなくてもすむように、日常の習慣に取り入れるのが継続できるコツですよね。

そこでおすすめなのが冷凍弁当ダイエット。

冷凍弁当には意識しなくても健康的に痩せられる秘訣がいろいろあります。

本記事ではダイエットに冷凍弁当をおすすめする理由と、おすすめの冷凍弁当をランキング形式で紹介します。

ダイエットが続かなくて困っている人は、ぜひ参考にしてください。

ダイエットに冷凍弁当をおすすめする5つの理由

最近はイオンなどの大手スーパーでも、健康に配慮した冷凍弁当や冷凍おかずの取り扱いが増えてきました。

冷凍弁当は普段の生活習慣に取り入れることで、ダイエットの頼もしい味方になってくれます。

ここでは冷凍弁当のおすすめ理由を具体的に紹介します。

栄養バランスがよく健康的

管理栄養士などの専門家が監修し、栄養バランスを考えて作られた商品が各社から発売されています。

また、冷凍弁当は、作り立てのおかずを専用の設備で急速冷凍させて作っています。

そのため、食材の栄養価が落ちにくいという利点があります。

手間がかからない

レンジにかけるだけで食べられる冷凍弁当は、とにかく手間いらずで簡単。

• 自分で調理する必要がない
• 食器を洗う手間がかからない
• 長期保存ができるから買い置きOK

さらに宅配の冷凍弁当なら

• 献立を考える手間がかからない
• 買い物が不要

といったように、より一層食事の時短ができる分、仕事や家事・運動など、他のことに時間を有効に使えます。

美味しい

「冷凍モノなんて、味はそれなりなんでしょ」なんて思っていませんか？

実際は、オシャレなカフェ飯のようなタイプから昔ながらの和食まで「これが冷凍！？」と驚くような冷凍弁当がたくさん出ています。

試してみればきっと「冷凍モノ」のマイナス概念はくつがえるはず！

コスパがよい（安い）

健康的にダイエットをするなら、食生活の見直しは基本中の基本。

そもそもダイエットをする人もしない人も「食事」はしなくてはならないものですよね。

そこに少し費用を上乗せすることでダイエットの助けになるなら、やらない手はありません。

僕が実際に効果を実証できたから！

何を隠そう、僕もこれまで何度も苦しいダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきた1人です。

その僕が冷凍弁当のおかげで体重-25kg＆ウエスト-20cmのダイエットに成功できたのですから、おすすめできないはずがありません！

冷凍弁当で25kg痩せた！僕のダイエット方法を紹介

冷凍弁当を活用した僕のダイエット法を紹介します。

糖質控えめの冷凍弁当を食べ続ける

僕が行ったダイエットは、ご飯ものや麺類などの糖質をできるだけ控えるダイエット法です。

以下のような方針で継続できました。

• 1日3食しっかり食べる
• 量が足りないときは惣菜を1〜2品プラス
• 主食のご飯・パン・麺類や砂糖を含む食品を食べない

1回10分のウォーキング

運動も少々。

1回10分のウォーキングか家の中での足踏み運動を1日3回ほど行いました。

ストレスを溜めないためのチートデイ

糖質（炭水化物）の誘惑と戦い続けるのもなかなかのストレスです。

ここでガマンが切れてドカ食いしては元も子もありません。

だから月に1回は大好きなラーメンやチャーハンなどを食べるチートデイを作っていました。

個人の体験・感想であり、置き換えによる食事制限と、適度な運動を組み合わせた結果です。ダイエットには個人差があります。

ダイエットにおすすめの冷凍弁当をランキング順に紹介

ダイエットにおすすめの冷凍弁当を、ランキング順に紹介します。

順位	1位 nosh（ナッシュ）	2位 RIZAP サポートミール	3位 マッスルデリ	４位 筋肉食堂DELI	5位 ベネッセのおうちごはん冷凍	6位 ウェルネスダイニング（気配り宅配弁食）	7位 Dietician ダイエティシャン	8位 ワタミの宅食ダイレクト
ロゴ
特徴	オシャレで健康的	パーソナルトレーニングジムの食事サポート	男女別の細やかなプランがある	レストランの味を自宅でも	やわらか食や制限食が豊富	食事制限のラインナップが豊富	ボディメイクに最適な食事 最短で翌日届く	リーズナブルでホッとする味
味
一食当たりの値段 （税込）	最安499円～	828円～ （定期2週間セット）	1,052円～ （女性用5食）	735円～ （新ダイエットコース21食）	590円〜 （バランス健康食）	689円～ （糖質＆カロリー制限）	最安868円～ （SMALL PLAN）	564円～ （いつでも五菜10食）
送料（税込）	6食913円～	600円～ （10,000以上で無料）	990円～	7食1,030円～	790円 (全国一律)	770円 （定期便は0円～半額）	なし （商品代金に含む）	800円～
管理栄養士の監修	あり	あり	あり 栄養相談も可	あり	あり	あり 栄養相談も可	あり	あり
食制限等	糖質30g 塩分2.5g以下	糖質10g前後 タンパク質18g以上	350～450kcal タンパク質30g以上 糖質35g以下 （女性用）	210.3kcal タンパク質20.6g 糖質13.5g (新ダイエットコース）	245kcal以上 塩分1.7g以下 タンパク質18g以上 （バランス健康食）	240kcal（±10％） 塩分2.0g以下 糖質15g以下 （糖質＆カロリー制限）	350～450kcal タンパク質30g以上 脂質15g以下 糖質35g以下 （SMALL PLAN）	350kcal基準 塩分3.0g以下 （いつでも五菜10食）
メニュー	・60種類以上 ・新メニュー続々と追加 ・スイーツあり ・メニューを選べる	・21種類	・50種類 ・2回目以降はメニューを選べる	・100種類以上	・豊富 ・日替わりメニューあり	・各コース 90種類	・40種類	・豊富（日替わりメニュー） ・メニューを選べるセットもあり
初回特権	初回～3回まで 1,000円オフ	–	定期初回50%オフ	時期によってあり	–	初回送料無料	初回1,000円 オフ	「お試し割」10食4,880円 （いつでも五菜）
解凍方法	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ	電子レンジ
配達エリア	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国	全国
記事	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー	レビュー		レビュー

1位：nosh（ナッシュ）

まずは僕のいちばんのお気に入り「ナッシュ」。

1食当たり糖質30g以下、塩分2.5g以下というナッシュ独自の基準を設けており、メニューは60種類以上と豊富です。

新メニューもどんどん登場するので、味に飽きることもありません。

おかずだけでなく、チーズケーキやドーナツなどの糖質を控えたスイーツも充実しているため、甘いものがやめられない人にもおすすめです。

また、nosh clubという会員制度を使うと、買えば買うほどお得になり、最安値で1食当たり499円（税込・送料別）で購入できます。

ナッシュについてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

2位：RIZAP（ライザップ）サポートミール

ライザップサポートミールは、パーソナルトレーニングで有名なライザップが提供する食事サポートです。

1食当たり糖質10g前後、タンパク質18g以上の考え抜かれた日替わりメニューで、おいしく楽しくダイエットに取り組めます。

＼ 食生活から改善 ／

ライザップサポートミールについてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

3位：Muscle Deli（マッスルデリ）

ダイエットやボディメイクに最適な高タンパク低脂質で美味しい食事が楽しめるマッスルデリ。

男性ダイエット用と女性ダイエット用のコースがあり、どちらのメニューも50種類と豊富です。

＼ おいしく健康的に ／

マッスルデリについてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

4位：筋肉食堂DELI

筋肉食堂デリは高タンパク・低糖質・低カロリーの冷凍弁当。

東京都内にあるオシャレなレストラン3店舗は、本格的な味わいと身体作りを考えたメニューがそろい、連日賑わう人気店です。

そんな筋肉食堂のメニューが自宅で気軽に味わえる筋肉食堂デリは、一流アスリートからも頼りにされる存在です。

＼ おいしい高タンパク生活 ／

筋肉食堂デリについてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

5位：ベネッセのおうちごはん冷凍

ベネッセのおうちごはん冷凍は、栄養バランスを考えて作られた日替わりのおかず定期便。

季節感のあるメニューなど、献立にも工夫がされています。

高齢者向けに作られたお弁当ですが、若い世代にも利用されています。

＼ おいしく、バランスよく ／

ベネッセのおうちごはん冷凍についてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

6位：ウェルネスダイニングの「気配り宅配食」

画像引用：ウェルネスダイニング

食事制限の必要な人向けのコースが充実したウェルネスダイニングの気配り宅配食。

ダイエットしたい人には下記の2つのコースがおすすめです。

• 「栄養バランス気配り宅配食（健康応援食）」……乱れた食生活を整えたい人に
• 「糖質＆カロリー制限気配り宅配食」……糖質やカロリーをしっかり管理したい人に

ウェルネスダイニングの「気配り宅配食」についてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

7位：Dietician（ダイエティシャン）

画像引用：ダイエティシャン

Dietician（ダイエティシャン）は医療食メーカーのMFS（メディカルフードサービス）社が提供する、低糖質高タンパクの冷凍弁当。

なんと最速で翌日には自宅に届きます。

コースは下記の2種類。

• SMALL PLAN……タンパク質30g以上
• MEDIUM PLAN……タンパク質40～50g以上

送料は商品代金に含まれているので、送料を気にせず注文できるのもいいですね。

＼初回1,000円引き／

8位：ワタミの宅食ダイレクト

外食チェーンで知名度の高いワタミの宅食ダイレクトは、健康的でバランスの良い食事が手ごろな価格で楽しめます。

おすすめは5種のお惣菜セットの「いつでも五菜」。

1食につき350kcal基準、食塩相当量3.0gで、15品目以上が使われています。

都度便（買い切り）、定期便、どちらもOKです。

＼ 初回購入はこちら ／

ワタミの宅食ダイレクトについてさらにくわしく知りたい人はこちらの記事も参考にしてください。

ダイエットに冷凍弁当を選ぶポイント

ダイエットに冷凍弁当を選ぶポイントを整理しておきます。

栄養バランス

健康あってこそのダイエットなので、栄養バランスは大切。

タンパク質や糖質、脂質など、各社で目安があるのでチェックしておきましょう。

管理栄養士などの専門家が監修したダイエット向きのコースやメニューがおすすめです。

味の好みとメニュー数

好みの味かどうかも継続するためには大事な基準です。

公式サイトや食べた人のレビュー、口コミなども参考になります。

また、メニュー数が多いものや商品の入れ替えが多いサービスも、飽きずに継続しやすいでしょう。

苦手な食材が多い人には、メニューを自分で選べるサービスがおすすめです。

料金と送料

無理なく続けるには料金も気になるところ。

宅配の冷凍弁当は、1食当たり500円台～1,000円台程度の商品が多いです。

送料の規定は

など、各社さまざまです。

また、一度に購入する個数を多くしたり、定期注文にしたりすると、トータルで割安になることもあります。

継続するほどランクアップして安く買えるシステムになっている冷凍弁当もあります。

届けられる食数と頻度

冷凍弁当は多くの場合、

を設定するサブスクリプション（定期購入）の方式になっています。

たとえば「1回に10食ずつ、2週間に1度」などです。

1回のみの買い切りOKのサービスもあります

また、お休み（スキップ）したい場合は、次回配達の数日前までに連絡するようになっていることがほとんどです。

冷凍弁当のデメリットと注意点

とても便利な冷凍弁当ですが、多少のデメリットはあります。

ダイエットのために冷凍弁当を選ぶ際に気をつけたいことをまとめておきます。

• 自炊と比較すると割高に
• メニューによっては食感がよくないことも
• 冷凍庫がいっぱいになる
• 薄味・ボリュームが控えめなことも
• ご飯は付いていないものがほとんど
• 解約方法もチェックしておこう

自炊と比較すると割高に

栄養面も考慮されて便利で美味しいだけに、自炊と比較するとやはり割高になります。

料金が気になる場合は、毎日ではなく週に何日か利用するのもアリでしょう。

メニューによっては食感がよくないことも

冷凍弁当はレンジ解凍するときに野菜などの食材から水分が出て、ベタっとした食感になることもあります。

気になるときはお皿に移し替えると余計な水分が切れて、より美味しく食べられます。

冷凍庫がいっぱいになる

冷凍弁当が宅配でまとめて届いて冷凍庫がいっぱいに……！

なんてこともありがちです。

薄味・ボリュームが控えめなことも

健康的に作られた冷凍弁当は、比較的薄味の傾向が強いようです。

特に塩分制限が必要でなければ、好みで塩やしょうゆなどの調味料を足してもいいでしょう。

また、糖質やカロリーが控えめの冷凍弁当は、ボリュームが足りないように感じるかもしれません。

ダイエットしたいけど冷凍弁当のボリュームが足りないと感じるときは、こちらの記事も参考にしてください。

ご飯は付いていないものがほとんど

冷凍弁当はご飯が付いていないものがほとんどです。

ご飯が欲しい人は、別に自分で用意しましょう。

糖質やカロリーをしっかり管理したい人は、追加したご飯の分も考慮することを忘れずに……！

解約方法もチェックしておこう

実際に続けてみると飽きてしまった、他のサービスも試してみたい、ということもあるでしょう。

事前に解約の方法もチェックしておくと安心です。

また、解約しなくても、多くのサービスで長期のお休みやスキップができるようになっています。

冷凍弁当はダイエットにおすすめまとめ

本記事では冷凍弁当をダイエットにおすすめする理由と、おすすめサービスをランキング形式で紹介しました。

僕がおすすめする冷凍弁当はこちら。

我慢のダイエットは続きませんが、日ごろの習慣になってしまえばしめたもの。

いつもの食事にお気に入りの冷凍弁当を取り入れて、美味しく健康的にダイエットをしましょう。